Berriak - Zein da B1 eta B12 bitaminen boterea buruko zorroztasunerako?

I. Sarrera

B1 bitamina eta B12 Buruko zorroztasunerako osagarriak2

Gaur egungo mundu bizkorrean, gure garunak etengabe bonbardatzen dira informazio eta zereginekin. Jarraitzeko, lor dezakegun buruko ertz guztia behar dugu. Sartu B1 bitaminak etaB12, funtzio kognitiboa babesten duten funtsezko bi mantenugai funtsezkoak dira. Askotan ahaztuta, bitamina hauek burmuineko erreakzio biokimiko ugaritan jokatzen dute, neurotransmisorearen sintesia, energia ekoizpena eta mielin eraketa zuzenean eragiteko.

II. Garunaren elikadura beharrak ulertzea

Gure garunak, gure gorputzaren pisuaren% 2 inguru kontabilizatu arren, kontsumitu gure energia kopuru desproportzionatua. Optimally funtziona dezan, garunak mantenugaien hornidura etengabea behar du, bitaminak barne. B1 eta B12 bitaminak bereziki garrantzitsuak dira energia metabolismoaren eta nerbio funtzioan funtsezko eginkizuna duten heinean.

Garuneko osasunerako mantenugai nagusiak

Bitaminak:

B1 bitamina (tiamina): Aipatu bezala, tiamina funtsezkoa da karbohidratoak glukosa bihurtzeko, hau da, garunaren energia iturri nagusia da. Neurotransmisoreen sintesia ere onartzen du, umoreak arautzeko eta funtzio kognitiboak ezinbestekoak baitira.
B12 bitamina (Cobalamin):B12 ezinbestekoa da DNAren sintesia eta globulu gorrien eraketa, garunera oxigenoa garraiatzeko. Oxigeno hornidura egokia funtsezkoa da garuneko funtzio optimoagatik. B12-ren gabeziak nahaste neurologikoak eta gainbehera kognitiboa sor ditzake.

Omega-3 gantz azidoak:

Gantz funtsezko hauek funtsezkoak dira garuneko zelulen egitura eta funtzioa mantentzeko. Omega-3s, batez ere DHA (azido docosahexaenoikoa), mintz neuronalak eratzeko eta neuroplastikotasunean egiten du rol bat, hau da, garunaren gaitasuna bere burua moldatzeko eta berrantolatzeko gaitasuna da.

Antioxidatzaileak:

C eta E bitaminak bezalako mantenugaiak, baita fruta eta barazkietan aurkitutako flavonoideak ere, garuna estres oxidatzailearengandik babesten laguntzen dute. Estres oxidatiboak kalte neuronalak sor ditzake eta gaixotasun neurodegeneratiboekin lotuta dago.

Mineralak:

Magnesioa:Mineral hau gorputzean 300 erreakzio biokimiko baino gehiagotan parte hartzen du, besteak beste, nerbio funtzioa eta energia ekoizpena arautzen dutenak. Plastika sinaptikoan ere jokatzen du, ikaskuntza eta memoria ezinbestekoa dena.
Zinka:Zinka funtsezkoa da neurotransmisorearen kaleratzeagatik eta transmisio sinaptikoaren erregulazioan parte hartzen du. Funtzio kognitiboa eta umorearen araudia ere onartzen ditu.

Aminoazidoak:

Aminoazidoak, proteinen eraikuntzak ezinbestekoak dira neurotransmisorearen sintesia egiteko. Adibidez, triptofanoa serotoninaren aitzindaria da, umorea arautzen duen neurotransmisorea, eta tirosina dopaminaren aitzindaria da, motibazioan eta sarietan parte hartzen duena.

Dietaren eragina garunaren funtzioan

Nutrizio horietan aberatsak diren dieta orekatua nabarmen eragin dezake errendimendu kognitiboan, umorearen egonkortasunean eta garunaren osasuna orokorrean. Dieta Mediterraneoko dietak, ale osoak, fruituak, barazkiak, gantz osasuntsuak eta proteina giharrak azpimarratzen dituztenak, funtzio kognitibo hobea eta gaixotasun neurodegeneratiboak izateko arrisku txikiagoa izan dira.

Bukaera

Garunaren elikadura beharrak ulertzea ezinbestekoa da osasun kognitiboa eta ongizate orokorra mantentzeko. Ezinbesteko mantenugaien hornidura etengabea ziurtatuz, B1 eta B12 bitaminak barne, Omega-3 gantz azidoekin, antioxidatzaileekin, mineralekin eta aminoazidoekin batera, garunaren funtzio konplexuak babestu ditzakegu eta epe luzeko osasuna sustatu dezakegu. Nutriente-aberatsa den dieta lehenestea urrats proaktiboa da garunaren funtzioa hobetzeko eta gainbehera kognitiboa saihesteko.

III. B1 bitamina boterea

B1 bitamina, tiamine izenaz ere ezaguna da, gorputzaren energia-metabolismoan paper pibotala betetzen duen bitamina bat da. Ezinbestekoa da karbohidratoak glukosa bihurtzea, garunaren energia iturri nagusia baita. Prozesu hau funtsezkoa da, garunak glukosa gainean oinarritzen delako bere jarduerak elikatzeko, pentsamendu prozesuak, memoria eraketa eta funtzio kognitibo orokorra barne.

Energia ekoizpena eta funtzio kognitiboa
B1 bitamina maila nahikoa ez denean, garunak energia ekoizpenaren beherakada izan dezake. Horrek sintoma sorta sor dezake, nekea, nahasmena, suminkortasuna eta kontzentrazio eskasa barne. Gabezia kronikoek gai neurologiko larriagoak sor ditzakete, esaterako, Wernicke-Korsakoff sindromea, alkohol mendekotasuna duten gizabanakoetan maiz ikusten den baldintza, nahasmena, memoria galtzea eta koordinazio arazoak.

Gainera, B1 bitamina neurotransmisoreen sintesian parte hartzen du, bereziki azetilkolina. Azetilkolina funtsezkoa da memoriarako eta ikasteko, eta bere gabeziak funtzio kognitiboak oker ditzake. Neurotransmisorearen produkzioa babesten, B1 bitaminak garuneko funtzio optimoa mantentzen laguntzen du eta buruko argitasuna hobetzen du.

IV. B12 bitaminaren garrantzia

B12 bitamina, edo Cobalamin, bitamina konplexua da, hainbat gorputz funtzioetarako funtsezkoa da, bereziki garuna eta nerbio sisteman. Giltza globulu gorrien ekoizpenean funtsezko eginkizuna du, gorputzean zehar oxigenoa garraiatzen dutenak, garuna barne. Oxigeno hornidura egokia ezinbestekoa da funtzio kognitiboa eta garuneko osasuna orokorrean mantentzeko.

Myelin sintesia eta osasun neurologikoa
B12 bitaminaren funtzio kritikoenetako bat Myelin sintesian, nerbio zuntzak isolatzen dituen gantz substantzia da. Myelin ezinbestekoa da nerbio-bulkaden transmisio eraginkorrerako, neuronen arteko komunikazio azkarra ahalbidetuz. B12 bitaminaren gabeziak desmielinazioa sor dezake, eta ondorioz, sintoma neurologikoak, hala nola memoria galtzea, nahasmena, amorrua eta baita dementzia ere.
Ikerketek erakutsi dute B12 bitamina maila baxuak gainbehera kognitiboaren eta gaixotasun neurodegeneratiboak izateko arrisku handiagoa dutela, garunaren osasuna mantentzeko garrantzia nabarmenduz.

V. B1 eta B12 bitaminen efektu sinergikoak

B1 bitamina eta B12 bitamina ezinbestekoa da garuneko osasunerako, sinergikoki elkarrekin lan egiten dute funtzio kognitibo optimoa laguntzeko. Adibidez, B12 bitamina behar da homocysteine metionine bihurtzeko, B1 bitamina ere behar duen prozesua. Homocysteine maila altuak gainbehera kognitiboak eta gaixotasun kardiobaskularrak izateko arrisku handiagoa izan dute. Tandem-en lan eginez, bitamina hauek homocysteine maila arautzen laguntzen dute, horrela garunaren osasuna onartzen eta baldintza neurodegeneratiboen arriskua murrizten laguntzen dute.

B1 eta B12 bitamina iturri naturalak
Elikagai osoetatik B1 eta B12 bitaminak lortzea nahiago izaten da xurgapen eta osasun prestazio optimoetarako.

B1 bitamina iturriak: landareetan oinarritutako iturri bikainak honako hauek dira:
Ale osoak (arroz marroia, oloa, garagarra)
Lekaleak (dilistak, babarrunak, ilarrak)
Intxaurrak eta haziak (ekilore haziak, Macadamia fruitu lehorrak)
ZERE ZERBITZUAK

B12 bitamina iturriak: bitamina hau animalien produktuetan aurkitzen da batez ere, hala nola:
Haragia (behi, txerri, arkume)
Hegazti (oilaskoa, indioilarra)
Arraina (izokina, hegaluzea, sardina)
Arrautzak eta esnekiak (esnea, gazta, jogurta)
Barazkijaleentzat eta barazkijaleentzat, B12 bitamina egokia lortzea erronka handiagoa izan daiteke, landareetan oinarritutako iturriak mugatuak baitira. Elikagai gotortuak (hala nola, landareetan oinarritutako landa eta zerealak) eta osagarriak eguneroko baldintzak betetzeko beharrezkoak izan daitezke.

B1 eta B12 bitaminekin osatzea
B1 bitamina eta B12 bitamina behar ez duten pertsonentzat, dietaren bidez bakarrik, osagarria aukera onuragarria izan daiteke. Osagarri bat aukeratzerakoan, garrantzitsua da alferrikako gehigarririk eta betegarririk gabeko kalitate handiko produktuak bilatzea.
Osasun zerbitzu bat hasi aurretik osasun profesionalarekin kontsultatzea funtsezkoa da, batez ere osasun baldintzak dituztenak edo beste botika batzuk hartzen dituztenentzat. Osasun hornitzaileak dosi egokia zehazten lagun dezake eta osagarria segurua eta eraginkorra dela ziurtatzen du.

Vi. Bukaera

B1 eta B12 bitaminak funtsezko mantenugaiak dira garunaren osasuna babesteko eginkizun kritikoa dutenak. Bitamina horien maila egokiak ziurtatuz, funtzio kognitiboa hobetu dezakezu, memoria hobetu eta ongizate orokorra bultzatuko duzu. Dieta osasuntsu batek zure garuneko beharrak mantenugaiak eman ditzakeen bitartean, osagarriak beharrezkoak izan daitezke pertsona batzuentzat.

Landare-industrian aditu garrantzitsu gisa, oso gomendagarria da bitamina horiek zure egunerokoan txertatzea. Gogoratu, burmuin osasuntsu bat burmuin zoriontsua da. Elikatu zure gogoa hazteko behar duen mantenugaiekin eta lehenestatu zure osasun kognitiboa etorkizun distiratsuago batengatik.