Albisteak - Zeintzuk dira Beta-glukanoa hartzearen onurak?

I. Sarrera

beta-glukano_hautsa_egunkaria_osagarriak4

Dieta-osagarrien eta elikagai funtzionalen munduan, beta-glukanoa osagai izar gisa agertu da, eta osasunerako onura ugari eman ditu. Baina zer da zehazki beta-glukanoa, eta nola lagundu dezake zure ongizatea? Murgil ditzagun konposatu liluragarri honen atzean dagoen zientzian eta azter ditzagun bere abantailak.

Zer da Beta-Glucan?

Beta-glukanoaZenbait onddo, bakterio, legamia eta oloa eta garagarra bezalako landare batzuen hormetan aurkitzen den zuntz disolbagarri mota bat da. Gure gorputzak beste azukreek bezala digeritzen ez duten karbohidrato konplexua da, hau da, urdailetik eta heste mehetik digeritu gabe igarotzen da, eta heste lodira iristen da eta bertan bakterio onuragarriek hartzitu dezakete.

II. Beta-glukanoaren osasun onurak

1. Bihotzeko Osasuna

Beta-glukanoaren onura ondoen aztertutako bat kolesterol-maila jaisten laguntzeko duen gaitasuna da. LDL (txarra) kolesterol maila altuek arterietan plaka pilatzea eragin dezakete, bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua areagotuz. Beta-glukanoa digestio-hodiko behazun-azidoekin lotzen da, eta gero gorputzetik kanporatzen dira. Prozesu honek gibeleko kolesterol-biltegiak murrizten ditu, odoleko LDL kolesterol gehiago hartzera bultzatuz, eta horrela, kolesterol-maila orokorra jaitsiz.

2. Odol azukrearen kudeaketa

Diabetesa duten pertsonentzat edo odoleko azukre maila kudeatu nahi dutenentzat, beta-glukanoa beren dietan osagarri baliotsua izan daiteke. Zuntz disolbagarriak azukrearen xurgapena moteltzen du, eta otordu baten ondoren odoleko azukre maila pixkanaka igotzen da. Horrek azukre handiko elikagaiekin ohikoak izan daitezkeen erpinak eta istripuak saihesten lagun dezake.

3. Immunitate-sistemaren laguntza

Beta-glukanoak efektu immunomodulatzaileak dituela ezagutzen da, hau da, sistema immunologikoa erregulatzen lagun dezake. Horretarako, globulu zuri batzuk aktibatzen ditu, infekzioen eta gaixotasunen aurka borrokatzeko zeregin erabakigarria dutenak.

4. Hesteetako Osasuna

Prebiotiko gisa, beta-glukanoak zure hesteetako bakterio onak elikatzen ditu, hesteetako mikrobiotaren oreka osasuntsu bat sustatuz. Tripa osasuntsu bat digestio hobea, nutrienteen xurgapena hobetzearekin eta sistema immune indartsuagoarekin lotuta dago.

5. Pisuaren kudeaketa

Beta-glukanoaren zuntz-eduki handiak pisua kudeatzen lagun dezake, betetasun-sentsazioa sustatzeko. Horrek kaloria-kontsumoa murriztea ekar dezake eta pisua galtzeko ahaleginak lagundu ditzake dieta orekatu batekin eta ariketa erregular batekin konbinatuta.

III. Nola sartu beta-glukanoa zure dietan

Beta-glukanoa zure dietan sartzea erraza da. Oloa eta garagarra bezalako ale osoetan aurki daiteke, baita osagarrietan ere. Hona hemen iradokizun batzuk:
Oloa:Gosaltzeko olo-iriz ontzi bat zure eguna beta-glukanarekin hasteko modu erraz bat da.
Garagarra:Erabili garagarra zopetan, eltzeetan edo alboko plater gisa zuntz ingesta handitzeko.
Osagarriak:Nahiago baduzu, beta-glukano osagarri moduan har dezakezu, hala nola, perretxikoetatik ateratako hautsa. Beta-glukano kontzentrazio handia duten produktuak bilatu eta gomendatutako dosia jarraitu.

Zeintzuk dira beta-glukano osagarrietarako gomendatutako dosiak?

Hona hemen hainbat iturritako informazioan oinarrituta beta-glukano osagarriak hartzeko gomendatutako dosi eta gogoeta batzuk:

Kolesterola jaisteko:FDAk iradokitzen du olotik edo garagarratik 3 gramo beta-glukano hartzeak, gantz gutxiko dietarekin batera, bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua murrizten lagun dezakeela. Zenbait ikerketek egunero 6 gramo inguruko dosiak erabili dituzte lau astez LDL kolesterol maila nabarmen murrizteko.
Diabetesaren kudeaketarako:Ikerketak adierazten du epe luzerako olo beta-glukanoa egunean 5 gramo hartzeak kontrol metabolikoa hobe dezakeela, odoleko azukre maila barne, 2 motako diabetesa duten pertsonengan.
Laguntza immunologiko orokorra:Laguntza immunologikorako dosi zehatzak ondo zehaztuta ez dauden arren, iturri batzuek iradokitzen dute 250-500 miligramo bitarteko dosiak egunero 12 astez gehienez erabili direla legamiatik eratorritako beta-glukanorako.
Minbiziaren tratamendua eta prebentzioa:Beta-glukanoek minbiziaren tratamenduan eta prebentzioan potentziala erakutsi dute, baina dosiak eta tratamendu-protokoloak nabarmen alda daitezke eta normalean egoera klinikoetan kasuan-kasuan zehazten dira.
Gogoeta orokorrak:Beta-glukano osagarriak hartzerakoan, garrantzitsua da dosi baxuago batekin hastea eta pixkanaka handitzea gorputza egokitzeko. Banatu eguneroko dosia otorduetan zehar, ondoeza gastrointestinala gutxitzeko, hala nola, puzketak eta gasak, zuntz gehiago hartzearekin gerta daitezkeenak.
Garrantzitsua da osasun-hornitzaile batekin kontsultatzea osagarri-erregimen berri bat hasi aurretik, beta-glukan barne, osagarria eta dosia zure beharretarako egokiak direla ziurtatzeko eta ez dutela hartzen ari zaren botikarik elkarreragin. Gainera, bilatu hirugarrenek probatutako produktuak kalitatea eta garbitasuna bermatzeko.

IV. Ba al dago beste botika edo osagarri batzuekin albo-ondorio edo interakziorik?

Beta-glukanoa zuntz disolbagarri mota bat da, osasunerako onura potentzialengatik ikertu dena, bereziki bihotzeko osasunaren, immunitate-laguntzaren eta diabetesaren kudeaketaren arloetan. Hala ere, edozein osagarrirekin gertatzen den bezala, garrantzitsua da albo-ondorio potentzialak eta beste botika edo osagarri batzuekin elkarreraginak izatea.

Bigarren mailako efektu potentzialak
Beta-glukanoa, oro har, ahoz hartzen denean segurutzat jotzen den arren, pertsona batzuek urdail-hesteetako nahastea izan dezakete, puzgarriak, gasak eta beherakoak barne, batez ere zuntz handiko dieta batera erabiltzen ez badira. Sintoma hauek arinak dira normalean eta dosi baxuago batekin hasi eta pixkanaka handituz murriztu daitezke, baita osagarria otorduetan hartuz ere.

Medikamentuekin elkarrekintzak
Immunitatea kentzen duten sendagaiak: beta-glukanoak sistema immunologikoa estimula dezake, beraz, sistema immunologikoa kentzen duten botikekin interakzio moderatua egon daiteke, hala nola organoen transplantearen errefusa ekiditeko erabiltzen direnekin. Beta-glukanoa sendagai hauekin konbinatzeak eraginkortasuna murriztu dezake.
Odol-presioaren sendagaiak: beta-glukanoak odol-presioa murrizteko efektua izan dezake, beraz, hipertentsiorako botikekin hartzeak odol-presioa baxuegia izan dezake. Garrantzitsua da odol-presioa gertutik kontrolatzea biak hartzen ari bazara.
Hanturaren aurkako sendagai ez-esteroideak (AINE): hesteetako kalteak izateko arrisku teorikoa dago beta-glukanoa NSAID gehienekin konbinatzen denean, aspirina barne. Hau saguetan egindako ikerketetan oinarritzen da, eta gizakietan duen garrantzia klinikoa ez dago argi.

Neurriak
Haurdunaldia eta edoskitzea: ez dago informazio fidagarri nahikorik haurdun edo edoskitzean beta-glukanoa erabiltzeko segurua den jakiteko. Hobe da egoera hauetan erabiltzea saihestea informazio gehiago eskura izan arte.
Alergiak: legamia, lizun edo onddoei alergiak badituzu, legamiatik eratorritako beta-glukano osagarriak saihestu nahi dituzu.